可以通过记录自己的饮食情况来计算摄入的蛋白质量。
首先，需要了解每100克不同食物中含有的蛋白质量，可以通过搜寻相关数据或者食品营养成分表来获取。
然后，记录每天吃了哪些食物以及吃了多少，再将每种食物中的蛋白质含量乘以摄入量，最后相加得到当天摄入的蛋白质总量。
另外，也可以使用相关的手机APP或手环记步器等智能设备来帮助统计营养摄入情况，方便快捷。
需要注意的是，不同的人对蛋白质的需求量也不同，具体的摄入量还需要根据个人情况来确定。
可以通过以下方法：
1. 计算每种食物中蛋白质的含量，然后记录下来每天吃了多少。
2. 使用手机应用程序或在线蛋白质计算器，输入自己一天的饮食清单，计算出摄入的蛋白质量。
3. 利用食品包装上的营养标签，查看每个食品中的蛋白质含量，并记录下来。最后统计一天吃的所有食品，并计算出摄入的蛋白质量。
需要注意的是，不同的人对蛋白质的需求量不同，这取决于年龄、性别、体重、身体活动水平、健康状况等因素。一般来说，每天建议摄入体重的.8克蛋白质，例如一个50公斤的人，每天需要摄入40克蛋白质。如果想增加肌肉质量或进行重度运动，蛋白质摄入量可能需要增加。
