训练宝宝自己坐起来需要逐渐引导孩子学习控制身体和肌肉力量。以下是一些具体的方法和技巧：
1. 依靠辅助器材：使用一些辅助器材可以帮助宝宝学会坐起来，比如把一个软垫或者枕头放在宝宝后面，让他能够借助支撑着自己坐起来。
2. 让宝宝学会翻转：在宝宝学会抬头后，可以帮助他学会翻身，并且继续让他练习翻身，这有助于宝宝锻炼肌肉和控制能力。
3. 使用玩具来引导：在宝宝学会自己内旋和持续坐起来前，可以用一些玩具引导他，使他的身体朝向某个特定的方向，这样有助于锻炼他的肌肉力量。
4. 多和宝宝互动：多与宝宝互动，例如抱抱、拥抱、挤压等，这有助于宝宝练习自己的肌肉力量和控制身体的能力。
5. 逐渐减少支撑：在宝宝学会坐起来后，可以逐渐减少支撑物，例如把靠背托住或者让宝宝扶着桌子学立或走，让宝宝逐渐掌握自己的平衡能力。
需要注意的是，在训练宝宝自己坐起来时，要遵循宝宝的自然发展规律，不要强求宝宝过早地学习坐起来，以免对宝宝的身体发育和成长造成不良影响。
训练宝宝自己坐起来需要耐心和逐步引导。首先，确保宝宝的颈部和背部已经有足够的力量，可以支撑身体。
然后，将宝宝放在一个平坦而柔软的表面上，例如床垫或毯子上，用手轻轻地扶持宝宝的躯干。
逐渐减少对宝宝的支持，让宝宝尝试用自己的肌肉力量坐起来。可以使用玩具或者小动物来吸引宝宝的注意力，让他们试图坐起来去抓取。同时，为了保证安全，不要离开宝宝太远，并在旁边提供支持。通过反复的练习和鼓励，宝宝会逐渐掌握坐起来的技巧。
