建议先减重再力量塑形。因为体重过重会影响力量训练的效果，同时也会加重关节的负担，容易受伤。先通过控制饮食和有氧运动减重至合适的体重，再通过力量训练增强肌肉量，塑造身材。同时，力量训练也有助于提高新陈代谢，促进燃脂，减少脂肪，进一步塑形健身效果。
先减重还是先力量塑形这个问题的答案取决于你的目标和当前身体状况。
如果你的主要目标是减重，那么先减重可能更加合适，因为健身的核心原则就是消耗比摄入更多的能量。
如果你的身体脂肪过多，减重还有助于防止运动过程中的受伤，而且往往能够更快地看到结果。但是，如果你的目标是塑形和增强身体的力量，那么先力量塑形可能会更加适合，因为增加肌肉量会帮助提高新陈代谢，从而消耗更多的能量。需要综合自身情况来决定采取何种方式。
