1、洋葱：洋葱富含膳食纤维，可以促进消化，且洋葱不含脂肪。
2、玉米：玉米富含膳食纤维和粗纤维，可以促进排泄。
3、糙米：糙米富含膳食纤维，同时较米饭有较少的碳水，促进肠道蠕动同时有较强的饱腹感。
1.粗粮
晚饭的时候，可以通过适当的摄入粗粮，能够起到辅助减肥的作用，能控制碳水化合物的摄入量，属于减肥的有效措施。常见的粗粮主要包括燕麦、玉米等等，因为里面含有较多的膳食纤维，可以有效的促进肠胃蠕动，帮助体内废物的排出，达到减肥的作用。
2.蔬菜
在晚饭的时候，可以适当的吃些蔬菜，比如胡萝卜、菠菜、西红柿、黄瓜等等，其热量较低，并且没有糖分，含有较高的膳食纤维和不饱和脂肪酸成分，可以为机体补充营养，增加饱腹感，而且对减肥有利。
