要想练成腹肌，仰卧起坐和俯卧撑是非常有效的练习方式。每天做多少个仰卧起坐和俯卧撑的数量取决于个人的身体状况和目标。建议初学者先从10个开始，逐渐增加到20个或更多。每个动作的姿势和技巧也需要注意，以确保正确的练习方式，避免受伤。至于练成腹肌需要多长时间，这取决于个人的身体状况和坚持程度。通常需要坚持每天练习，配合健康的饮食和适当的休息，才能看到显著的效果。
健身训练中，无法确定具体多久才可以练成腹肌，这取决于以下几个因素：个人的基础体格条件、遗传因素、饮食习惯、训练频率和强度等。因此，很难给出具体的时间预期。
关于仰卧起坐和俯卧撑的训练量，以下提供一些参考建议。请注意，具体的训练量应根据个人的身体状况和能力水平进行调整。
1. 仰卧起坐：可以根据自身情况逐渐增加训练量。初学者可以从每天10-15个开始，然后逐渐增加到20-30个。逐渐提高训练量可以帮助肌肉适应和增强。
2. 俯卧撑：同样，根据个人情况逐渐增加训练量。初学者可以从每天5-10个开始，然后逐渐增加到15-20个。逐渐增加训练量可以帮助加强胸肌和上肢力量。
除了仰卧起坐和俯卧撑，还可以考虑其他的腹肌和核心肌群训练，如平板支撑、腹肌卷等。综合进行多种训练，可以更全面地发展腹肌和核心肌群。
最后要强调的是，除了适当的训练，饮食和休息同样重要。均衡的饮食和充足的休息有助于肌肉恢复和生长。建议在训练时咨询专业健身教练，以制定适合您个人情况的训练计划。
