无氧运动和有氧运动各具优缺点，没有绝对的好与坏之分，取决于个体需求和目标。无氧运动可提高肌肉强度和体力，增肌减脂效果明显，适合追求健美、力量和塑形的人群。而有氧运动则能够增强心肺功能，提高耐力和代谢率，减少身体脂肪，降低健康风险。若是想要全面发展身体素质和整体健康，两者都应该包括在训练计划中，并根据需要安排合理的比例和强度。
有氧运动和无氧运动各有各的好处，具体优劣要根据个人体质和运动目的来决定。
有氧运动包括慢跑、游泳、健身操等，可以增强心肺功能、减少体脂肪、改善身体循环等，对于体重控制、健康维护等都有很好的效果。
无氧运动包括举重、短跑等，可以增强肌肉力量、促进肌肉生长、增加骨密度等，对于塑性和肌肉训练效果也很好。综合而言，选择何种运动应根据自身情况选择适合的运动方式，长期坚持有氧运动和无氧运动的结合，是更好的健康保障。
