1.是的， 平板支撑是一种力量训练的运动，能够有效锻炼核心肌群、腹肌和背部肌肉，从而提高身体的稳定性和力量。
一次平板支撑时长要根据个体的身体状况和训练目标来决定，所以是没有固定的时间来确定有效果。
2. 在刚开始练习时，很可能只能坚持几秒钟或几十秒钟，因为核心肌群的力量较弱。
但是随着持续训练，你的核心肌群会得到加强，你可以逐渐增加平板支撑的时间。
一般来说，在几个月左右的时间内，你的平板支撑能够持续一到两分钟以上，可以被认为是有效果的表现。
不算，力量训练是对抗阻力的运动。比如哑铃，杠铃。平板支撑只能算一种耐力训练。在练习的时候人是不动的，所以对增长肌肉没多大作用
