有各种各样的食物可以提供大约500卡路里（kcal）的热量。以下是一些常见食物及其大致卡路里含量的列表：
1.鳄梨：1个中等大小的鳄梨含有大约240千卡热量。
2.花生酱：2汤匙花生酱提供约180千卡热量。
3.三文鱼：一份4盎司（113克）的熟三文鱼约为280-350千卡，具体取决于烹饪方法。
4.鸡胸肉：一份4盎司（113克）的无骨去皮鸡胸肉可提供约165-200千卡的热量，具体取决于其制备方式。
5.藜麦：1杯（185克）煮熟的藜麦约为220-250千卡。
6.全麦面食：1杯（140克）煮熟的全麦面食含有约175-200千卡热量。
7.混合坚果：一小把（约30克）混合坚果可提供约175-200千卡的热量。
8.希腊酸奶：1杯（240克）纯希腊酸奶的热量约为120-150千卡。
9.燕麦：1杯（156克）煮熟的燕麦含有约150-200千卡的热量，具体取决于类型。
10.奶酪：1盎司（28克）的切达奶酪提供约110-120千卡热量。
需要注意的是，卡路里含量可能会略有不同，这取决于烹饪方法或品牌等因素。检查营养标签或使用可靠的食品数据库获取更准确的信息总是一个好主意。此外，请记住，均衡的饮食应该包括各种食物，以确保你满足你的营养需求。
500千卡左右就是低热量，大概相当于两片全麦面包，一个鸡蛋，300ml左右牛奶，一盘蔬菜。
而对于大部分轻体力强度上班族的女性，身高160左右，早餐350千卡左右就是低热量，大概相当于一片半全麦面包，一个鸡蛋，150ml左右牛奶，一盘蔬菜的热量。
