要想在立定跳远中跳得远，可以从以下几个方面来练习和提高：
1.提高爆发力：立定跳远需要有足够的爆发力，可以通过各种力量训练来提高，如深蹲、箭步蹲跳、仰卧起坐等。
2.加强跨度和速度控制：不仅可以提高跑起来的速度，还可以加快速度的同时，保持良好的跑步姿势，以便能够更好的利用腿部力量跳远，可以通过跑步训练和腿部锻炼来加强。
3.做一些专门的跳远训练：比如进行匍匐前行、抬膝慢跑、了跑步撞击练习、单、双腿跳跃等训练练习。
4.注意跳远时身体姿势：身体姿势的正确方法是：先起跳时向上跳一段距离，落在起跳的同时我们的身体就会向前倾倒，这时就需要迅速地将脚支撑向前方才能再向前跳远。双腿着地后应该把双臂向后扇动，帮助身体向前继续前进。这能够让你的整个身体配合起来，更加有力量，从而达到更远的距离。
练习立定跳远需要坚持和有耐心，需要平时的持续训练和提高。
1、站稳脚跟。 立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。
2、双臂合理摆动。 摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。
3、调整好呼吸。 当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4、身体保持协调。 女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。
5、巧用力量跳远。 立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。
