要用蹲距式起跑，100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。
一、100米的起跑是用蹲距式起跑。听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势，听到喊“预备”时，重心抬起并前移重心（屁股上抬，然后前移），臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否则后蹬无力，这时你的全部精力都要放到听枪声上，不要去看烟雾，听到枪声脚用力蹬地，两臂配合摆动向前跑出，切记上体不要抬起过快，要保持身体前倾，在过渡到途中跑时上体慢慢抬起。
二、途中跑，这部分不用多说，就是放开步伐跑，注意大腿下压小腿前伸以增大步幅并且要“扒地式”落地以获得较大的前进力量。
采取起跑姿势、脚步和呼吸三个方面共同努力，可以最大限度地提高起跑速度。
在采取起跑姿势、脚步和呼吸三个方面共同努力的情况下，可以最快速度地完成100米赛跑。
起跑姿势的正确性可以充分利用人体的力量，使起步更快更准确；脚步的步幅和步频掌握得好可以提高起跑速度，而呼吸的均衡和有力可以使跑者更加稳定和持久。
除了上述三个方面，还可以通过热身、放松、加强核心肌群、提升肌肉爆发力等多种训练方法来提高起跑速度。
同时，在实战练习中也需要仔细观察身体状态和各种参数的变化，及时作出修正和调整。
