坚持锻练，专业训练。一般人（男性）百米从15秒跑进13秒的难度很大，除靠坚持锻炼外还需要专业指导，提高百米速度即需要力量更需要协调和节奏这都要通过专业指导，科学训练才达到进13秒的要求。如是男专业运动员百米13秒只是个小门槛，一步就进跨过。
100米跑进13秒要做如下练习：
第一，起跑练习，提高起跑水平，节省起跑时间。
第二，加速跑练习。主要提高身体加速能力，在最短时间内把速度提到最大的能力。如30米加速跑练习。
第三，速度耐力练习。保持最高速度到终点的能力。如150米跑，200米跑。
第四，力量和爆发力练习。
第五，跑步姿势练习。如原地高速小步跑转加速跑，原地高抬腿跑转加速跑。
第六，柔韧性和协调性练习。
希望能有所帮助。
