百米13秒对于普通人而言也是不错的成绩，因此要跑进13秒，建议进行以下锻炼。
一是增长身体综合素质，提高身体协调性和灵活性。包括跳绳、踢毽、连续蛙跳、负重深蹲以及跨步跑等。
二是强化起跑反应速度训练，提高加速跑能力。通过仰卧起坐增强腹部力量，结合纵跳等来提高。
三是提高途中快速跑能力，强化步频和步幅训练。
1.
起跑练习,提高起跑水平,节省起跑时间。
2.
加速跑练习。主要提高身体加速能力,在最短时间内把速度提到最大的能力。如30米加速跑练习。
3.
速度耐力练习。保持最高速度到终点的能力。如150米跑,200米跑。
