一天做多少有氧效果好（最不伤膝盖的有氧运动）

每个人的身体状况和目标不同，所以每天需要的有氧运动量也会有所不同。一般来说，成年人每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。如果你想减肥或提高心肺功能，每天进行30分钟到1小时的有氧运动效果更好。但是，要根据自己的身体状况和健康状况来制定合理的运动计划，并在运动前咨询专业人士的建议。