晚上有氧多少分钟合适（晚上有氧半个小时有效果吗）

晚上有氧30~60分钟最合适，最大化脂肪的消耗和利用时间能让减脂效率倍增。有氧运动还是尽量不要超过50分钟，否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉，夜晚不宜在室外。

晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物；晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

这种晚上的有氧运动室内去做30分钟足够了，如果在室外去做一个小时也可以了，因为这种有氧运动我能够消耗过多的体力，适可而止，才会起到应有的作用。