B族维生素是指由多种维生素组成的一组维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12。不同的维生素B在人体中的功能也有所不同，但总体来说，它们都对身体健康和代谢过程有重要的影响。
以下是一些含有B族维生素的常见食物：
- 维生素B1：瘦肉、全麦面包、燕麦、豆类和坚果等。
- 维生素B2：瘦肉、鸡蛋、酸奶、燕麦、蘑菇和菠菜等。
- 维生素B3：瘦肉、鸡肉、鲑鱼、花生、绿豆和土豆等。
- 维生素B5：鸡肉、鸡蛋、蘑菇、土豆和全麦面包等。
- 维生素B6：瘦肉、鸡肉、鱼类、香蕉和土豆等。
- 维生素B7：燕麦、玉米、大豆、坚果和肝脏等。
- 维生素B9：深绿色蔬菜、豆类、橙色水果和全麦面包等。
- 维生素B12：瘦肉、鱼类、奶制品和鸡蛋等。
不同的维生素B含量和分布在不同的食物中，因此，为了获得足够的B族维生素，应该保持均衡的饮食，多吃新鲜的水果、蔬菜、坚果、鱼类、瘦肉和全麦面包等食物。
以下是一些富含B族维生素的食物：
B1（硫胺素）：糙米、燕麦、豌豆、豆腐、芝麻、瘦肉、鸡蛋、蜂蜜等。
B2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、瘦肉、菠菜、白菜、西红柿、豆腐等。
B3（烟酸）：瘦肉、鸡蛋、花生、豌豆、酵母、土豆、辣椒等。
B5（泛酸）：肝脏、肉类、蛋类、豆类、全麦面包等。
B6（吡哆醇）：瘦肉、鸡蛋、豆类、牛奶、菠菜、土豆等。
B7（生物素）：酵母、肾脏、胡萝卜、大豆及其制品、花生等。
B9（叶酸）：绿叶蔬菜、肝脏、蛋类、豆类、全麦面包等。
B12（氰钴胺素）：肉类、鸡蛋、牛奶、酵母、豆类等。
