运动+控制饮食是最快最有效的减肚子赘肉的方法。
因为腹部是人体的易脂肪堆积部位，长时间进食高热量、高脂肪食物，缺乏运动会导致脂肪在腹部积聚。
通过有氧运动和力量训练可以燃烧腹部脂肪，比如快走、跑步、跳绳、仰卧起坐、平板支撑等。
同时，饮食控制也非常重要，饮食要清淡，尽量避免高热量、高脂肪食物的摄入。
可以适当增加蛋白质的摄入，如鱼、鸡胸肉等，控制碳水化合物的摄入，如米饭、面条等。
此外，吃得慢一点，避免暴饮暴食，多喝水帮助代谢也是很重要的。
减肚子上的赘肉最快最有效的方法是进行高强度的有氧运动和控制饮食。
原因是肚子上的赘肉主要由脂肪堆积所致，而高强度的有氧运动可以加速身体代谢，达到快速消耗脂肪的效果，比如慢跑、游泳、划船等。
同时，控制饮食可以减少能量的摄入，从而进一步降低体内脂肪含量，比如减少高脂、高糖、高热量食物的摄入。
此外，进行全身性运动也可以帮助减掉肚子上的赘肉，比如瑜伽、普拉提等。
同时，保持良好的睡眠质量和减少压力也对减肚子上的赘肉非常有帮助。
