要在5公里跑步中达到22分、20分甚至17分的成绩，需要系统的训练和策略。
首先，提高基础体能，包括有氧耐力和无氧耐力。
其次，进行间歇训练和速度训练，以增强爆发力和速度耐力。
再次，合理的饮食和休息也是关键。最后，比赛中要合理分配体力，保持节奏。通过持续的努力和科学的训练，可以达到这些目标。
要在5公里内跑进22分、20分和17分，需要准备好适当的训练计划和坚定的决心。首先，建议加强长跑训练，增强体能和耐力。
其次，需要加强速度和力量训练，以提高跑步速度和爆发力。此外，还需注重饮食和休息，保持身体健康。
最重要的是对自己有信心，坚持训练并调整自己的跑步策略，比如减少停歇时间、增加训练强度等等，逐渐提高自己的跑步水平，最终实现在5公里内跑进22分、20分和17分的目标。
