坚持一周三次10公里一年后的变化（每天10公里坚持三个月效果怎样）

坚持一周三次10公里的跑步锻炼，一年后的变化不仅能体现在身体的健康程度上，还能对心理和情感健康产生积极影响。

身体健康方面，强化了免疫能力、精力充沛、体重控制、肌肉力量、心肺功能、抗氧化能力等多个方面，保证身体各系统都处于健康状态。

心理和情感健康方面，跑步能够增加平静感、缓解焦虑和压力、使人更加自信和积极。总之，坚持跑步锻炼对身体和心理的好处是多方面的，坚持下去会让人产生积极而持续的变化。