方法一：先练力量
想要做一个标准的俄式挺身，必要的力量是不可忽视的，或者说，只有一般的肌肉力量，也是不够的，需要一个非常优秀的力量，才可以尝试做这个动作。什么叫优秀呢，虽然说俄式挺身看起来和俯卧撑差不多，但是难度要大多了，它需要用两只胳膊撑起自己的全身重量，所以想达到这样的效果，臂力一定要过硬，肩部和背部的肌肉也要强健到一定程度。
方法二：再练耐力
想做俄式挺身，在力量的基础上，还要练好耐力，因为标准的俄式挺身是一个比较复杂的过程，不是说只用两只胳膊把自己撑起来就行了，还要练更加困难的团身。而团身不是一时半会儿就可以练成的，它需要一定的时间，因此，除了增加臂力，后背肌肉和肩部肌肉的力量，也要锻炼这些部位的耐力，要给下一个动作，也就是团身争取更多的时间。
方法三：练柔韧性
想要练俄式挺身，还需要练身体的柔韧性，俄式挺身的最后一步，也就是团身其实是最难练的，它要求把身体团成一个球一样，而在这个过程中，两只胳膊还要维持在原地，做出撑着身体的姿态，保持一定的稳定，如果柔韧性不够，肯定是做不成的。
