晚上运动减肥效果是非常好的，建议可以做游泳，快走，慢跑，转呼啦圈，做仰卧起坐等运动来减肥。
每晚最好坚持运动一小时以上，心率较平时增加20~34次/分为佳，运动后的效果最好是微微的出汗，这样能够达到减肥的目的，另外晚上主食不要吃得太多，主食不要超过100克，不要吃高热量的食物，运动后多饮水有利于热量的代谢。
晚上锻炼身体最好在晚上10点以前：
1. 锻炼时间：最好在晚饭后一个小时到睡觉前两个小时之间进行锻炼，并在晚上10点之前结束锻炼。
2. 锻炼方式：室内的运动如跳绳、开合跳、俯卧撑、仰卧起坐等，户外则可跑步、快走、跳广场舞等。锻炼强度不要过大，以有氧运动为主。
