当前位置:首页>维修大全>综合>

田径两个月没训练怎么快速恢复(田径短期恢复训练可以怎么练)

田径两个月没训练怎么快速恢复(田径短期恢复训练可以怎么练)

更新时间:2025-10-01 10:48:23

田径两个月没训练怎么快速恢复

想要快速恢复每天可以制定一下计划

1、30分钟持续匀速跑,不要求负荷量,心率控制在150次/分左右

2、12分钟变速跑,心率变频控制为,高170次/分左右,低130次/分左右

3、高抬腿跑:3组,每组30米;侧身跑:3组,每组30米,后蹬跑:3组,每组40米

柔韧性训练:

更多栏目