我教你一个方法，这个方法我曾经用过，你经常锻炼，我想耐力应该可以，那么应该主要训练的是肌肉的爆发能力。
很简单，沙袋随处可买，买两个10公斤的沙袋绑到腿上，上下都可。
不用练跑，你练蛙跳，每组40 一天保证完成5组到10组，当然按照你的体制决定，在比赛前一天休息好，不要练习，重要的是适当的多做肌肉的按摩，达到松弛的状态，保持放松的状态。
练蛙跳是最能联系爆发力的，我有个朋友身高172，体制属于很瘦的那种，他每天坚持蛙跳，就像我告诉你那样，仅仅1个月，他可以很轻松的扣篮！而且是标准篮筐。
10分钟的慢跑或快走，进行动态伸展。
20分钟的短跑练习，重点是提高速度和爆发力。
30秒的冲刺，每组之间休息30秒。
10分钟的慢跑或快走，进行动态伸展。
