夜跑多少公里比较适合（女生慢跑一个月的效果）

需要根据个人的具体情况来决定，一般选择慢跑是3~5公里比较好，速度不要快，这样才能够在慢跑的过程中进行有氧运动的状态下，发挥健身减肥的效果，而且夜跑的时间也不宜过长，一般一天进行夜跑30-60分钟左右即可。一般夜跑锻炼的时间，应控制在1小时以内，不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准；老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

我觉得普通人夜跑在5-7公里合适，夜跑的时间不能太晚，在8-9点开跑，1个小时左右结束。不能影响到第二天的工作生活，夜跑的安全也很重要。