夜跑跑多少公里合适（夜跑一个月瘦20斤方法）

夜跑应该不能影响第二天的工作和生活，时间不能太晚，跑量不能过大，我觉得普通人的夜跑在5-10公里之间适宜。慢跑属于有氧运动，能提高身体的心肺功能和新陈代谢能力。

这要根据个人体质跑多少公里，有人跑5公里还不过瘾，个人建议5/10公里。