3到5公里
夜跑在三到五公里合适。夜跑是一种比较常见的锻炼身体的方法。经过一个白天的工作和活动，到了晚上之后，人的体能慢慢适应释放，所以很多人选择了夜跑来锻炼身体，能够缓解一天带来的疲劳以及压力，夜跑比清晨更调节心理和精神状态，而且夜跑非常适合工作者们，通过夜跑既能够锻炼身体又能够缓解一天工作上的疲劳，而且还能够达到减肥瘦身的效果。需要注意的是，如果夜跑的时间过长或者是夜跑过于劳累。
3～5公里左右
一般夜跑多少公里是需要因人而异的.，没有一个统一答案，不过一般来说不必追求长距离，夜跑3~5公里就比较合适，跑多了反而会造成身体的疲劳，导致运动伤害，具体跑多少公里根据自己的身体条件和实际情况来调整，不要强迫自己一定要跑得多远，关键是在于坚持。
