凉拌木耳菠菜的热量和减肥功效热量:52 大卡(100克)
材料：菠菜、木耳、大蒜、生抽、芝麻油、白芝麻
做法：
1. 木耳提前泡软去根，菠菜剪根洗净备用；
2. 木耳放入开水中烫熟，约三分钟后捞出过凉水，然后撕成片；
3. 菠菜开水中烫一分钟左右即可，捞出过凉水挤出水分备用；
4. 将木耳和菠菜中加入调味料搅拌均匀，撒上白芝麻即可。
菠菜拌木耳是低热量菜。是广大减肥朋友的最佳选择，把适量的菠菜摘干净洗净切段汆水沥去水分放入盆里备用。
再取适量的干木耳洗去灰尘用温水泡一小时摘干净撕成小块汆水沥去水分放入菠菜盆里，加入适量的生抽陈醋味道蒜未料油盐香菜搅拌均匀就可以了
