要使头发更营养，可以通过以下几种方法来实现：
增加饮食：在日常饮食中，应多摄入蔬菜坚果、富含蛋白质的食物，如芸豆、黑豆、黑芝麻、核桃、杏仁等。这些食物不仅可以提供丰富的蛋白质，还包含铁、锌等微量元素。此外，猪蹄、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等食物也能促进头发角质蛋白合成或细胞再生1。
改善生活习惯：要尽量避免熬夜，因为长期的熬夜加班、睡眠不足可能导致头发营养不良。因此，建议保证足够的睡眠，并适当增加体育运动，以改善体质和对补充头发营养有所帮助12。
橄榄油按摩头皮：橄榄油有助于缓解头发因营养不良引起的干枯、无光泽和容易打结的问题。可以在洗完头发后，将橄榄油涂抹于手掌上，然后按摩头皮以促进头皮血液循环1。
使用合适的洗发产品：选用温和的洗发水和护发素，尤其是对于头发特别油腻的人，可以选择无硅油的洗发水；而对于头发干燥者，可以使用含有油脂的洗发水3。
护理头发：使用宽齿梳或木梳梳理头发，避免静电损伤发丝，同时也促进了头发生长和血液循环3。
避免过度造型：尽可能少地扎头发，以免对头发和头皮造成拉扯或损伤。同样，避免频繁染发，因为染发剂会损害头皮和发丝3。
绿色蔬菜和水果：多吃绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、芦笋等，它们能促进体内黑色素分泌，使头发看起来更加乌黑亮丽。同时，还应适量摄入富含蛋白质的食物，如豆制品、牛奶、优质肉类等
