怎么提高拳击的力量和速度（如何提高拳击的力量和爆发力）

提高拳击的力量和速度的方法有很多，以下是一些常见的方法：

做核心肌群训练 。增强身体稳定性和协调性，利用腿发力、扭腰、转跨、送肩来增加出拳的动力。

做击掌俯卧撑 。一组做7次，做10组。

做速度球练习 。培养对出拳节奏的感知，提高反应速度和协调性。

做抛接球练习 。用小球弹墙或弹地来模拟对手出拳，锻炼手眼协调、步法调整、距离判断和手的速度与灵活性。

做阻力训练 。利用橡皮筋一头固定，另一头缠在手掌部位做出拳练习。

还可以通过做卷棒训练、击打重沙袋、反复训练拳击技术等提高拳击的力量和速度。