合理的运动负荷应该根据个人的体质、健康状况和运动经验来确定。一般来说，运动负荷应该在适度到中等的范围内，既不过轻也不过重。适度的运动负荷可以帮助提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，促进新陈代谢，提升身体素质。但是过重的运动负荷可能导致肌肉疲劳、受伤或过度训练，对健康造成负面影响。因此，在制定运动计划时，应该根据自身情况来科学合理地安排运动负荷。
合理的运动负荷应该在个人的身体素质和运动经验的基础上综合考虑。一般来说，运动负荷不应该过低以避免无效锻炼，也不应该过高以避免过度疲劳和运动损伤。
一个比较合理的运动负荷应该具备以下特点：适当提高心率和呼吸频率，能够持续进行30分钟以上，达到轻度到中度的身体疲劳感，同时需要注意逐渐增加运动强度和时间，以免出现运动损伤。另外，根据不同的健身目的，个人的运动负荷也有所不同。
