好久不健身一上来锻炼，可以先进行一些轻松的全身伸展和热身运动，让身体逐渐适应运动的状态。然后可以选择一些低强度的有氧运动，比如散步或慢跑，以及一些轻度的力量训练，比如哑铃或弹力带训练，来增强肌肉力量和耐力。同时，要注意逐渐增加运动强度和时间，给身体适应和恢复的时间。
如果你已经很久没有进行健身锻炼，那么重新开始锻炼可能会需要一些时间来适应。以下是一些建议，帮助你慢慢恢复锻炼：
逐渐增加运动强度：不要一开始就尝试高强度的锻炼，否则可能会引起身体不适。你可以先从轻松的散步、慢跑或者其他轻度运动开始，然后逐渐增加运动强度和时间。
加入适当的力量训练：除了有氧运动，力量训练也是非常重要的。你可以选择一些基本的器械训练或者自重训练，如俯卧撑、深蹲、引体向上等，来帮助增强肌肉力量。
合理安排锻炼时间：不要过度安排锻炼时间，以免引起身体疲劳。建议每周进行3-5次锻炼，每次锻炼时间控制在30-60分钟之间。
注意饮食和休息：锻炼期间要注意饮食营养均衡，避免过度进食和高糖食物。同时，充足的睡眠也很重要，可以帮助身体恢复和建立肌肉。
寻求专业建议：如果你不确定如何制定适合自己的锻炼计划，可以咨询专业的健身教练或者医生，以获得更加针对性的建议和指导。
总之，重新开始健身需要耐心和坚持。逐渐增加运动强度和时间，合理安排锻炼计划，注意饮食和休息，同时寻求专业建议，可以帮助你慢慢适应锻炼并取得良好的效果。
