1. 腿肌肉：大腿肌肉是支撑膝盖的重要肌肉群之一。常见的训练大腿肌肉的练习包括深蹲、硬拉、腿举等。
2. 臀部肌肉：臀部肌肉对于膝盖的支撑和稳定也非常重要，可以通过深蹲、单腿桥等练习加强臀部肌肉。
3. 小腿肌肉：小腿肌肉可以帮助控制膝盖的运动，减少膝关节的压力。可以通过爬楼梯、跳跃等训练来增加小腿肌肉力量。
1. 保护膝盖需要练习大腿肌肉和臀部肌肉。
2. 原因是大腿肌肉包括股四头肌和股二头肌，它们能够提供稳定的支撑力，减轻膝盖关节的压力。
臀部肌肉包括臀大肌和臀中肌，它们能够平衡身体重心，减少膝盖的承受力。
3. 此外，腿部其他肌肉如小腿肌肉和腓肠肌也可以进行适当的锻炼，以增强膝盖周围的肌肉群，提高膝关节的稳定性和保护作用。
同时，进行一些膝关节的伸展运动也有助于增加关节的灵活性和稳定性。
