单脚摆胯是一种舞蹈动作，具体的分解教程如下：单脚摆胯可以分解为三个部分：上半身的舞步、脚步、臀部的舞步。
上半身的舞步应该是向后正常的步伐，与走路类似。
脚步应该是向前移动，让身体更加协调。
然后要点是臀部动作，必须要往前弯曲，再向后甩动，这样让臀部的摆动更加柔和，形成优美的摆动动作。
学习单脚摆胯的关键在于多加锻炼基础动作，例如右脚向前迈一步，左脚稍事后退，然后向右看，抬起右臂，再做一个180度左转的动作。
然后在每一次练习中增加一些难度，以达到更加高级的操作技巧。
同时还要注意饮食和休息，充分调整好身体状态，才能更好地掌握这个舞蹈动作。
1、双腿分开，与肩同宽，两腿伸直，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸
2、左腿用力伸直的同时，用内力把左胯压向左后方，同时右腿稍微向前弯曲，跟随节奏，接着右腿用力伸直，用内力把右胯压向右后方，同时左腿膝盖向前稍微弯曲。反复这样的摆动
3、在你的一侧的腿脚掌用力踩地伸直把脚跟放下重心移动到该腿脚跟时，你踩地对地的力量就会从你的腿传递到你的身体，而身体这时就要配合这个力量和这个力量对抗，那么下顶和上压的力量在你的胯部相互作用，产生的内力就会使你的骨盆和臀部向侧后方摆动。
4、动作就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。
5、做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。
6、练习时要始终张着嘴，不要憋气，多加练习有助于形成良好的呼吸感觉，还有益于身体健康。
有些人在摆胯的时候，完全是用身体带动胯来回的左右摆动，这样摆是错误的，这样摆胯即使有重心的移动，通俗点说，也是没有拉丁味的摆胯，当然，摆胯的时候，也要有身体带动的配合，但是这不是主要的要领。
预备动作:双腿分开与肩同宽，两腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜，摆胯要领:左腿用力伸直的同时，用内力把左胯压向左后方，同时右腿稍微向前弯曲，跟随节奏，接着右腿用力伸直，用内力把右胯压向右后方，同时左腿膝盖向前稍微弯曲。
反复这样的摆动，再加上前面说的，重心的跟随及上半身的配合牵引，摆动，经过一段时间的练习，你的胯摆的一定让人刮目相看。 讲到这里，你看出摆胯的重点是什么了吗?是腿伸直用内力把胯压出来的，不是身体带出来的，身体只是要配合这个动作。
