1 坚持进行力量训练和合理饮食是。
2 因为力量训练可以刺激肌肉增长和增加肌肉纤维，同时还可以提高新陈代谢和促进脂肪消耗。
而合理饮食则可以提供充足的蛋白质和其他营养物质，为肌肉的正常运转和生长提供必要的能量和物质。
3 此外，合理的休息和充足的睡眠也是养肌肉的重要保障，能够帮助肌肉进行修复和生长。
同时，不要忽视心理调适的重要性，保持心情愉悦和减少压力对于肌肉的生长也有帮助。
1、饮食调理。在日常饮食中，避免食用高脂、高盐、高碳水化合物的食物。建议多吃高蛋白饮食，比如牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋白等，也可以多吃新鲜的蔬菜和水果。
2、运动锻炼。在平时要加强体育锻炼，尤其是增加大重量训练，比如用哑铃或者杠铃进行力量训练，可以使全身的肌肉都调动起来，消除体内的养分，使其转变成肌肉。同时需要坚持锻炼，强度逐渐增加，才可以使肌肉得到快速的增长。
3、保证睡眠。如果想很好的增长肌肉，则需要保证充足的睡眠，避免熬夜。睡眠的过程中可以使运动调动起来肌肉得到更好的修复，帮助肌肉更快增长。
