想要变瘦，需要饮食和运动的双重控制。
1、饮食方面：控制高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、糖果、脂肪高的肉类等。多吃新鲜的蔬菜、水果，饮食偏素，不要偏食。经常参加运动锻炼，增加代谢，消耗热量，达到减肥的效果。
2、运动方面：每天坚持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、健身操等，运动要结合个体情况，不要过度运动，不要剧烈运动，运动要在饭后1小时以上。
想要减肥，需要坚持，不要半途而废，如果饮食不控制，运动不坚持，减肥很难成功。
1. 规律作息：保证每天充足睡眠和精神饱满，维持机体代谢和抵抗力，减少疲劳。睡前避免进食，避免体重反弹。
2. 合理饮食：清淡饮食，控制油脂摄入。均衡营养，多食新鲜蔬菜，补充蛋白质和维生素，减少脂肪堆积。避免体重反弹。
3. 适量运动：每周三到五次的有氧运动，循序渐进，避免短期内大量运动。
