合理利用身体重心的转移以及脚步推力的协调可以让起跑更快。
起跑时，需要将身体重心放在前脚掌上，使后脚跟离地，同时另一只脚的脚趾紧贴地面，这样可以让身体的重心先倾向前，为起跑做好准备。
接着，将后脚往前迈，通过胯部转移重心，让身体产生向前推动的力量。
同时，前脚也要用力地往前推，使身体迅速地起步。
此外，可通过多次反复练习，提高肌肉反应速度和运动协调性，让起跑更加流畅快捷。
蹲踞式起跑最快。
首先，将自己感觉有力量的那只腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做。 前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下。
后脚的位置
后脚脚尖放在脚后跟的平行线上，两脚平行。
手部
双手撑在地面，要紧贴于起跑线。
头部
以上动作结束后，头自然下垂，等候发令。
预备
当裁判员喊道预备的时候，自然的深吸口气，憋在腹腔内，于此同时臀部抬起，稍高于肩，不要用力过猛。此时双腿肌肉处于紧绷状态。注意：头依然是垂下，切记不要将头抬起，否则影响平衡。
开枪后
支撑身体的双手推离地面后，发力大幅度向后摆动，给身体更多的向前趋势。 注意：在推离地面以后，身体不要快速挺起，依然要大幅度前倾，随着步幅频率的加快，身体会自然而然的挺起。前十米的距离头一直是低下，而后才渐渐抬起。
