要让手掌和手指变得有肉，可以通过适当的锻炼和饮食调整来增加肌肉量和脂肪含量。
手掌和手指的肉感主要取决于肌肉量和脂肪含量。
如果想要手掌和手指变得有肉，需要增加这两方面的内容。
首先，可以进行手部肌肉锻炼，如握力训练、手指屈伸运动等。
这些锻炼可以刺激手部肌肉的生长，增加肌肉量，使手掌和手指看起来更有肉感。
其次，饮食也是关键。
增加蛋白质的摄入可以促进肌肉的生长，可以选择食物如瘦肉、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
此外，适当增加脂肪的摄入也可以增加手掌和手指的脂肪含量，可以选择一些健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。
需要注意的是，增加肌肉量和脂肪含量需要适度，过度增加可能会导致其他健康问题。
因此，在进行锻炼和调整饮食时，应该根据个人情况和健康状况进行合理的安排和控制。
