步频和步幅在跑步中都起着重要的作用。步频是指每分钟的步数，而步幅是指每步行进的距离。两者都对跑步速度产生影响，但根据研究，步频对提高速度更为关键。较高的步频可以增加腿部肌肉的爆发力和动作协调性，减少地面接触时间，从而提高速度。然而，步幅也有其重要性，适当的步幅可以帮助跑者更好地利用身体力量，提高跑步效率。
因此，步频和步幅在跑步中都是重要的因素，但步频对于提高速度的影响更为显著。
步频和步幅在长跑中都有其重要性，但相对而言，步频可能更为重要。
步幅指的是每一步的距离，而步频则是指每分钟迈出的步数。在长跑中，较快的步频可以减少跑步所需的能量，同时也可以降低受伤的风险。这是因为较快的步频意味着每一步都更小、更快，从而减少了脚与地面之间的冲击力，降低了受伤的可能性。
相比之下，步幅的大小对于跑步的效率和伤害风险并没有如此直接的影响。虽然大的步幅可以提高跑步的速度和力量感，但是过大的步幅可能会导致身体失衡和过度疲劳，甚至可能引发受伤。
因此，对于长跑来说，保持适当的步频可能是更为重要的因素。当然，这并不意味着步幅不重要，而是在长跑中，适当地加快步频可能对提高跑步效率和降低受伤风险更为有效。然而，每个人的身体条件和跑步风格都有所不同，因此需要根据个人情况来找到适合自己的步频和步幅组合。
