1. 前后倾斜头部：站立或坐下，放松肩膀，然后将头部向前倾，直到下颌接触胸部，然后慢慢将头向后倾斜，直到耳朵靠近肩膀。重复几次。
2. 左右转动头部：站立或坐下，放松肩膀，然后将头部从一侧转向另一侧，尽量将耳朵靠近肩膀。重复几次。
3. 侧向伸展颈部：站立或坐下，将头向一侧倾斜，然后将耳朵对准肩膀。保持几秒钟，然后换另一侧重复。
4. 环绕颈部：站立或坐下，放松肩膀，然后将头部向前倾，然后顺时针方向环绕颈部。然后逆时针方向环绕颈部。重复几次。
5. 抬起颈部：仰卧或坐着，将头抬离床面或地面，然后保持几秒钟。重复几次。
6. 抗阻力颈部伸展：坐在桌子前，将头靠在桌子上，然后用手放在头部后面轻轻施加压力，保持几秒钟。然后放松并重复
头压铁片颈屈伸：俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。如此反复多次。
仰卧挺身：仰卧，将一只手放在前额，通过向前抵抗手的力量来加强颈部伸展。保持姿势约15秒，然后重复另一侧。
翻颈：坐直，转动头部，从一侧转向另一侧，同时注意保持颈部肌肉的紧张和控制运动的速度。每侧重复6-8次。
侧面屈伸：坐直，把耳朵靠近肩膀一侧，缓慢推头部，直到感受到颈部肌肉的伸展。保持姿势约15秒，然后重复另一侧。
颈后屈伸：坐直，双手抱住后脑勺，缓缓向后仰头，直到感受到颈部肌肉的伸展。保持姿势约15秒，然后慢慢归位。
