1、单手侧压颈屈伸：首先用一只手按住头右侧，然后另一只手插在左侧腰间，然后用手用力将头向左侧压并通过颈部用力顶住，然后再通过颈部用力把头向右抬起，而手则用力压住头部，如此反复该动作，即可使颈部肌肉得到锻炼。
2、抱头式：首先双手抱住头并左右摇摆，还要尽最大的力度向两侧转动，不但能使颈部肌肉得到锻炼，还有锻炼肩部肌肉的作用。
3、小燕飞式：首先俯卧位趴在硬板床上，使肚子紧贴床面，然后头颈部和下肢有规律的往上抬，也能有效使颈部肌肉得到训练。
除以上方法外，还可以通过俯身单手提重物或俯身直臂俯卧等方法锻炼颈部肌肉，但在锻炼前要做好热身运动，避免拉伤肌肉。
