肚子有脂肪先减脂还是直接练腹（肚子上有脂肪是先减脂还是增肌）

1. 先减脂再增肌能达到塑形效果：腹部赘肉需要先减脂肪，再增肌来达到更好的塑形效果。

2. 减脂要注意饮食和运动并重：通过有氧运动如快走、长跑、游泳、骑车等帮助减肥，要坚持每次至少半小时以上。

3. 增肌需要进行无氧运动：无氧运动如仰卧起坐、卷腹、深蹲等可以塑形，增强爆发力和肌肉容积，提高基础代谢率。

锻炼腹肌要先减脂，腹肌是处于脂肪的下面的，腹部多余的脂肪会遮盖腹肌。要想减少腹部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。