练腹肌，应该先减脂再增肌。因为肌肉与脂肪的比例会影响腹肌的显现，减脂会让腹部的脂肪减少，使腹肌更加突出；而增肌会让肌肉增加，但如果脂肪含量过高，腹肌依然不会显现出来。因此，先减脂可以让腹部更加紧实，有助于后续的增肌锻炼。同时，减脂也有利于身体健康，预防许多疾病的产生。
先减脂再增肌。
减脂和增肌是两种相互矛盾的训练目标。
如果同时进行减脂和增肌训练，会让身体处于相对矛盾的状态，效果不好。
先减脂可以减少身体脂肪含量，减轻身体负担，为后续增肌训练提供更好的条件，增肌时也会产生较少的脂肪堆积。
减脂和增肌的训练周期可以有不同的时间分配，根据个人身体情况和实际需要进行调整。
在减脂时，可以采取有氧运动和低卡饮食的方式进行。
在增肌时，需要加强力量训练和增加蛋白质的摄入量。
同时，适当休息和恢复同样重要，要保证充足的睡眠和适当的休息时间，以提高训练效果。
