高敏感型人格自救的方法：
1. 接受自己的敏感性格，不要认为这是一种缺陷，要学会欣赏自己的敏感特质。
2. 学会设定界限，避免过度消耗精力，学会说“不”，保护自己的时间和精力。
3. 练习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解焦虑和紧张情绪。
4. 培养健康的生活方式，如良好的饮食习惯、充足的睡眠、适度的运动等，有助于保持身心健康。
5. 学会沟通和表达自己的感受，避免压抑情绪，可以通过写日记、与朋友聊天等方式来缓解情绪。
6. 尝试找到自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，帮助缓解压力，提高情绪状态。
7. 寻求专业帮助，如果高敏感性格严重影响到生活质量，可以考虑寻求心理咨询或治疗的帮助。
需要注意的是，高敏感型人格并不是一种疾病，而是一种人格特质，通过适当的调整和改变，可以有效地缓解高敏感带来的不适，提高生活质量。
高敏感型人格的人可能对外界刺激更敏感，容易感到压力、焦虑和疲劳。以下是一些自救的建议：
1. 自我认知与接纳：了解自己是高敏感型人格，并接受自己的特点。认识到你的感受和反应是正常的，不要把自己与他人进行比较或贬低自己。
2. 规划充足休息时间：给自己留出充分的休息时间，以便恢复精力和平衡情绪。找到适合自己的放松方式，如冥想、阅读、散步等，让自己有时间独处和恢复能量。
3. 设置健康的边界：学会说不，保护自己的时间和精力。避免过度承担他人的情绪和责任。学会拒绝、委婉地表达自己的需求，并学会辨别哪些事情是真正重要的，值得投入时间和精力的。
4. 寻找支持系统：与理解你的人建立亲密关系，寻找支持和理解。可以加入相关的社群或组织，与其他高敏感型人格的人交流和分享经验。
5. 学会情绪管理：寻找适合自己的情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练、冥想等。学会识别和表达自己的情绪，寻求专业帮助如果需要。
6. 培养健康的生活习惯：保持良好的饮食、睡眠和运动习惯，这对维持身心健康非常重要。适度锻炼可以释放压力和焦虑情绪。
记住，每个人都是独特的，不同的方法适用于不同的人。了解自己的需求，并尝试找到适合自己的策略和方法来自救。如果你觉得自己无法应对高度敏感带来的困扰，寻求专业的心理咨询或治疗也是一个很好的选择。
