秋天来了，随着天气渐凉，很多人发现自己早晨醒不来，白天上班困倦乏力，眼涩头晕，提不起精神和昏昏欲睡等症状。俗话说“春困秋乏夏打盹”，为什么秋高气爽的季节，会出现疲倦的现象？
因为在三伏盛夏，天气炎热，持续的高温使人机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗，导致体内水代谢失调，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振。同时，高温也使神经系统的兴奋性增加，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加，加之夏天很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补偿，使身体欠下了一笔“夏耗”的债务。
进入秋季以后，酷热逐渐减退，天气转凉，日照时间逐日缩短，人体各系统，也相应地发生了变化，如出汗少，消化功能恢复常态，食欲增强，能量代谢相对稳定。这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时，秋季夜间，凉爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒来，仍觉倦乏，还想睡下去，这就是产生“秋乏”的原因。
那么秋天如何做到才能不困呢？
1,保证充足睡眠，尽量争取在晚上11点以前入睡；要早睡早起。中午适当“充充电”，小睡10至30分钟，有利于化解困顿壮况。
2,多吃碱性食物，秋乏与体液偏酸有关。多吃碱性食物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。碱性食物有苹果，海带，新鲜蔬菜等。
3,多吃富含维生素的食物，作为辅酶，维生素能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉。秋天的水果和蔬菜含维生素非常丰富，比如西红柿，茄子，葡萄，梨，柑橘等，都能帮助克服疲倦。
1.睡眠充足保质量，保证充足的睡眠。
睡眠不仅能恢复脏腑功能，还是提高脏腑机能的一个重要手段。充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能从夏季的消耗中迅速复原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，尽量争取在晚上10点左右入睡;养成早睡早起的好习惯，以保证白天的工作和学习效率。特别是中午适当午休，有利于化解困顿情绪。睡眠不好的人，可以试一试中药茶饮，比如：酸枣仁等。
2.养成腹式呼吸方法。
腹式呼吸方法叶很简单，就是呼气的时候腹部是微微地向外隆起，吐气的时候，肚子慢慢地向内缩。但是这种呼吸方法可以让氧气充分地吸到体内转化为身体所需要的能量，和体内的废气获得交换，将废气排出体外，不但可以让你拥有更健康的身体，同时也维持一个均衡的精神状态。
3.户外活动要加强。
积极锻炼，多到户外活动。秋高气爽，到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等，可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。尤其是舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复。要注意的是不宜进行高强度和剧烈运动，锻炼时应以微汗为适，切忌大汗伤及津液。对于经常待在室内的办公室一族，可利用办公间隙到室外散散步，呼吸新鲜空气，提高身体兴奋性。
4.对抗“秋困”小妙招。
触觉刺激，乏力疲惫时，可用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解“秋乏”的目的。心理对抗，工作时，稍有困意可立刻起身伸展一下腰身，用积极参加活动和锻炼来克服困倦。
5.午休别超过半个小时。
适当午睡确实具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用，但午睡时间的长短大有讲究。午睡有利于补充体力，确实能提“精气神”。但午睡时间太长并不好。谭子虎说，午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。健康的午睡以15至30分钟最恰当，如超过30分钟，建议将其延长到1至1.5个小时，这样能完成整个睡眠周期。
