营养均衡+适当运动因为14岁是女孩生长发育的重要时期，营养的摄入对身高的发育至关重要。
应该保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。
同时，适当的运动也可以刺激骨骼生长，增加身高。
可以选择跳绳、游泳、篮球等运动。
此外，还可以通过保持良好的睡眠习惯、避免过度疲劳等方式促进身高的增长。
运动+饮食调整因为运动可以促进骨骼生长和肌肉发育，而饮食调整可以提供足够的营养和能量支持身体发育。
具体来说，可以选择一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周进行3-4次，每次30分钟左右。
同时，要保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养素，可以多吃一些牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等食物。
此外，要避免过度减肥和熬夜等不良习惯，保证充足的睡眠和休息时间。
