第一个，首先要有一个良好的生活习惯，要早睡、早起。因为生长激素主要是在晚上分泌的，所以如果睡的过晚，生长激素分泌量就会减少，个就长不起来了。
第二个，饮食方面一定要注意，要多吃优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、猪肉，牛肉的瘦肉。
第三个，一定要多运动，尤其是要多进行蹦跳类的运动，比如打篮球、打羽毛球、跳绳等等。
第四个，一定要注意适当补钙和补维生素D，因为人在长个的时候，骨骼的发育需要大量钙剂，所以一定要补充充足的维生素D和钙剂。
1、保持健康饮食，避免挑食、偏食，多吃新鲜的水果和蔬菜，食物中应该有充分的蛋白质。
2、建议多参加户外运动，建议多晒太阳：多晒太阳可以激活维生素D，促进钙吸收，使得14岁女孩的骨骼在成长过程中坚强有力，有助于孩子身高发育。
3、建议养成良好的睡眠习惯，避免熬夜，早睡早起，因为生长激素通常在晚上10点睡眠状态下分泌达峰值，如果没有休息，生长激素分泌量通常会受到影响。
4、保持一个良好心态，良好心态通常对于身高发育通常也十分重要。
