全马破5配速要求是多少（全马破3配速怎么安排）

全马破5配速要求是每公里用时不超过5分钟。这意味着跑者需要以每小时12公里的速度完成整个马拉松赛程，每公里平均用时在5分钟以内。这个配速要求对于跑者来说是相当具有挑战性的，需要良好的体能和耐力。为了达到这个目标，跑者需要经过长期的训练和准备，包括增加跑步里程、提高速度和耐力，并制定合理的训练计划。

此外，保持良好的饮食和休息习惯也是至关重要的，以确保身体能够承受高强度的训练和比赛。