你会撑不住，最主要是因为“握力”不足，无法支撑你自己的体重。若当你的握力有办法支撑自己的体重时，就要练臂力了。你有叙述到一天举哑铃三百下，这个数字真的很夸张，也老实的跟你说，应该没有达到强化的效果。肌肉组织，你所需要强化的是两个部分：最大肌力、与肌耐力。若是练最大肌力：可以做到三下算已经很强了。超过三下表示没效果。若是练 肌耐力：一分钟内，可以做到30下，就已经很强了。超过30下表是没效果。我觉得你的哑铃，对你而言，太轻了，应该要增加重量。伏地挺身，是用跪姿做的吗？可以做几下？若是正常的伏地挺身，又可以做几下？若是有男朋友的话，可以请男朋友协助你，在你拉单杆时，你男朋友抓你大腿的库子，辅助你拉单杆。 肌肉组织的强化训练，类型要分开，否则容易肌肉疲劳，造成运动伤害。例如：第一天练110%的最大肌力。第二天练50%的肌耐力。第三天练20%的缓和有氧训练。第四天要按摩并休息一天。以此方式循环。
