在冬天跑步时穿衣应根据气温、个人的体感和身体状态来决定。一般情况下，气温在0℃到10℃之间，建议穿三层：内层为吸湿透气的紧身衣；中层为保暖层，可以选择带有保暖内衬的外套或羽绒服；外层则为防风、防雨的外套。气温低于0℃时，还需加上头套、手套和保暖裤等。如果跑步时出汗过多，可以适当减少内层衣物的数量，同时注意保暖，防止感冒。
冬季跑步首先要注意保暖，但也不能穿得太臃肿，需要进行科学而合理的搭配。多层衣物是关键，而这几层衣服不仅要保暖，还需透气排汗。一般来讲，上身穿三层即可。先穿一层薄薄化纤衣物比如聚苯烯，有助于吸收汗水，保持身体干爽。此层切记勿穿棉质衣物以免让你觉得湿漉漉；中间层衣物须有隔热效果，一来可及时排走汗水，二来能够适当散发热量，以防身体过热；选一件外套挡风遮雨，这样既保暖，又能随意调节体温。若仍觉得冷，根据实际情况添加衣物。
