如果好久没锻炼，建议从简单的有氧运动开始，如快走、慢跑、骑行等，每次20分钟左右，然后逐渐增加运动时间和强度。同时，可以做一些力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，每周2-3次，每次15-20分钟，重量要逐渐加大。注意保持饮食均衡，多喝水，适当休息，不要过度训练，以免伤害身体。通过持续锻炼，全身肌肉会逐渐恢复，身体健康也会得到提升。
首先，建议从轻度的有氧运动开始，如步行、慢跑、游泳等。接着，逐渐增加强度，进行更具挑战性的运动，如体能训练、重量训练、跳跃训练等，可以帮助全身恢复。同时，应该保持饮食的合理，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的能量需求和修复肌肉的需求。
最后，建议每周训练3-5次，每次训练时间控制在45-60分钟左右，根据自己的体能提高强度，并注意适度休息，以保证身体的健康和安全。
