一般来讲，要保持肌肉不流失最少都要一周锻炼一次，做好一周练两次，因为这样既能保证肌肉不流失，也能保证肌肉的质量。
但这和年龄有关，年龄越大，肌肉越容易流失，所以尽量保证锻炼次数而不是锻炼重量，那种你练一次一周都不能恢复的重量就不要练了。
要保持肌肉不流失，每周至少需要进行2-3次力量训练。
因为肌肉需要得到不断的刺激才能保持及增长，如果长时间没有进行训练，肌肉就会逐渐流失。
而每次训练的时间和强度也需要根据个人情况而定，一般建议每次训练持续40-60分钟，选择合适的重量和次数对不同的肌肉进行训练。
此外，注意饮食和充足的休息也有助于肌肉的保持和增长。
